Tartsunk mértéket a nyaraláskor is – de a fitneszedző szerint rágörcsölni sem szabad!

Beköszöntött a nyár, túl vagyunk az első hőhullámokon, sok család indul ezekben a napokban, hetekben nyaralni. Ilyenkor csak a legritkább esetben vagyunk képesek tartani az odahaza jól megszokott étkezésünket – már ha egyáltalán odafigyelünk rá a hétköznapokban. Csatos Mónika, a Life1 Fitness edzője nemcsak a mozgás, a táplálkozás szakértője is, ő ad tanácsokat, mire érdemes odafigyelni, ha a szállodában képtelenek vagyunk megállni, hogy ne együnk többet, mint amennyit kívánunk.

A strandröplabda vagy a szörfözés is jó megoldás

Aki járt már szállodában, ismeri az érzést, milyen az, amikor előtte roskadoznak a megterített asztalok. Többtucatnyi fogásból, desszertek közül válogathatunk, és hiába fogadjuk meg a nyaralás első napján, hogy odafigyelünk a mértékre, és (különösen este) már nem esszük tele magunkat, ez csak a legritkább esetben sikerül.

De van jó hír, nem érdemes túlzottan rágörcsölni erre a rossz szokásra, hiszen azzal akár az egész vakációt elronthatjuk. Ne feszengjünk azon, hogy „jaj, megettem egy pizzát, most mi lesz?!”, hanem élvezzük ki az ízeket, ne abban az egy-két hétben próbáld megalapozni az egész éves kondidat, formádat.

Csatos Mónika mindenkit bátorít arra, a strandon ne csak haverjünk, ott a strandröplabda, a szörfözés, úszás, focizás, de a nyaralás alatt kerékpározni és túrázni is lehet. Ezek a mozgásformák megpörgetik az anyagcserét, így sokkal több kalóriát égetünk el napi szinten.

A felnőtteknek egy-egy fröccs sem árt meg, de az ilyen jellegű folyékony kalóriával nem árt csínján bánni.

Ami még fontos a nyaralás alatt, az a mértéktartás!

Törekedjünk az egyensúlyra, az úgynevezett Pareto-elv, azaz a 80/20 szabály az étkezésben is remekül alkalmazható. Nyugodtan ehetünk tápláló ételeket (az idő 80%-ában), ugyanakkor lehetővé teszi az alkalmi élvezeteket (pl. a magas hozzáadott zsír- és cukortartalmú ételek fogyasztását). Sokan az évközi hétköznapokon rendkívül egészséges ételeket fogyasztanak, hétvégén viszont kényeztetik magukat, míg mások minden második nap engedélyeznek maguknak egy-egy finomságot.

A nyaralás alatt értelemszerűen hajlamosabbak vagyunk jóval több kalóriát bevinni, főleg a zsíros, szénhidrátdús fogásokból, de aggodalomra nincs ok. Nyugodtan együk meg, amit kívánunk, de törekedjünk arra, hogy a nap többi részében fogyasszunk elegendő mennyiségű fehérjét, illetve zöldséget és gyümölcsöt is, az így bekerülő rost sokat segít az anyagcserében.

A Csupasporton korábban arról is írtunk, hogyan figyelhet a táplálkozására a nyaralás alatt az, aki valóban tud mértéket tartani, és a tudatos étkezés híve.