A négyszeres Mr. Olympia-győztes szerint ez a három gyakorlat garantálja a kockahasat
Bár még messze van a nyár, a többség bizonyára szeretné, ha kockás, legalábbis izmos hassal mehetne majd a strandra, a tengerpartra vagy a Balatonra. Nos, a négyszeres Mr. Olympia-győztes Jay Cutler a Fitness Volt oldalon elmondta, szerinte melyik a három leghatékonyabb hasizomgyakorlat, amelyekkel bárki látványos eredményeket érhet el.
A 2013-ban visszavonult amerikai testépítő tanácsát azért is érdemes megfogadni, mert bár tíz éve nem vett részt hivatalos versenyen, a róla készült képek tanúsága szerint 49 évesen is kiváló formában van.
„Íme a három kedvenc hasizomgyakorlatom – mondja Jay Cutler az Instagramon közzétett rövid videójában. – Tudom, hogy a többség nem szeret hasazni, de a kockás has nemcsak a konyhában készül, ahhoz a teremben is edzeni kell. Ezek a legkeményebb, de egyúttal a leghatásosabb gyakorlatok. Tizenöt-húsz ismétlést érdemes elvégezni, és senki se felejtse el, hogy nem feltétlenül van szükség nehéz súlyokra ahhoz, hogy látványos eredményt érjünk el.”
De lássuk, melyik három gyakorlatot említi a videóban. Nos, nem meglepő módon elsőként a legismertebb és legegyszerűbb gyakorlatot, a felülést említi, amit a kezdők éppúgy végezhetnek, mint a profik, legfeljebb utóbbiak valahogy variálják vagy nehezítik a gyakorlatot. Ezt követi a rope crunches, amit magyarul köteles harangozásnak vagy guggolásból medencéhez húzásnak lehetne fordítani.
Kattintson a videó megtekintéséhez!
Ennek nagy előnye, hogy a hasizom mellett a core izomzatot is megdolgoztatja, és fejleszti. Az utolsó pedig a sokak által nem kedvelt, valóban kissé nehéz, függeszkedve végzett lábemelés. A hatékonyságát mindenesetre ennek sem lehet megkérdőjelezni. Egy biztos, ha kockás hasat szeretnénk a nyárra, érdemes megfogadni Jay Cutler tanácsát és rendszeresen végezni ezt a három gyakorlatot.
CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!
Ezekre figyeljünk az első spinningedzés előtt
Kiknek hasznos, és kiknek veszélyes a HIIT-edzés?
