Cseke Lilla tanácsai: így hozd meg a kedved a hétvégi hosszú futásokhoz

Hétvégi hosszú futás… lelkesedsz érte, vagy inkább stresszforrás? Ha az utóbbi, ne keseredj el, tudsz rajta változtatni. Hiszen nagyon fontos része a felkészülésnek, főleg a téli alapozó időszak idején, amikor az alacsonyabb intenzitású futásokon, kilométergyűjtésen van a hangsúly. Van pár tippem, ami számodra is segítség lehet, hogy nagyobb kedvvel húzz futócipőt az időben és távban is hosszabb futásokhoz.

A cél érdekében

Akár rövidebb, akár hosszabb távokra készülsz, szükség van a kilométerekre, hogy fizikailag és fejben is bírd a megterhelést a célversenyeden. Amikor maratonra készültem, megpróbáltam több alkalommal is lefutni egyben 30 km-t, így magabiztosabban neveztem be az első maratonomra. Ha már az ultra felé kacsingatsz, és pl. 100 km a célod, fokozatosan emeld a távokat és iktass be 50-60 km-es futásokat is. A fokozatosság (és a keresztedzés, erősítés) nagyon fontos, hogy hozzászokjon a tested is a terheléshez. Ha úgy fogod fel, hogy a célod eléréshez szükség van a hosszú edzésekre, mentálisan is jobban rá fogsz tudni hangolódni.

Gyakorolj!

A hosszú futások alatt van időd gyakorolni, pl. kipróbálhatod a frissítést, mi az, ami versenyen is jól működhet, új isoital, gélek, sótabletta stb. Kérhetsz segítséget tapasztaltabb futóktól, ha edzővel készülsz, az edződtől, hogy mit és mennyit érdemes enni-inni, ezekkel tudsz kísérletezni. Nyugodtan állj meg, vagy sétálj és úgy egyél-igyál, 10 km-enként beiktathatsz nyújtó-lazító gyakorlatokat is. Így gyakorolhatod az újbóli elindulást és a tempóváltást is.

S ha végzel egy olyan futással, amire nehezebben szántad rá magad, a sikerélmény is további lendületet adhat. A hosszú futások alatt erősödni fogsz fejben is, kitartóbb, céltudatosabb leszel, és ezeket a készségeket be tudod építeni akár a munkádba, magánéletedbe is. Hajrá, jó hosszú futásokat!

Cseke Lilla blogsorozatának részei
1. A legszebb szigetkör
2. A legszükségesebb feladatok verseny előtt
3. Amikor a legnehezebb…
4. A legbosszantóbb bakik
5. A legnagyobb áldozatok
6. A legnagyobb félelmek
7. A verseny legjobb része
8. A világbajnokság legfontosabb pillanatai
9. A legfontosabb dolgok, amiket a futásnak köszönhetek
10. A legjobb tippek a regenerálódásra
11. A legjobb zenék aszfaltra vagy körözős versenyekre
12. A legjobb futócuccok az őszre
13. A legösztönzőbb ötletek futásra a hidegben
14. A kedvenc keresztedzések
15. A legjobb futótippek karácsony előtt
16. A leghasznosabb tudnivalók edzőválasztás előtt
17. A legjobb könyvek a teljesítmény javításához
18. A legjobb kifogások a bemelegítés és nyújtás mellőzésére
19. A legjobb applikációk futáshoz

CSAK EGY KATTINTÁS, ÉS MÁRIS BÖNGÉSZHETI CÍMLAPUNKAT: ÖTVEN-HATVAN CIKK, FOLYAMATOSAN FRISSÜLŐ TARTALOM!