Három alapgyakorlat a nagy mellizomhoz a hétszeres bajnok Sárkánytól

Hogy lehet olyan mellizmunk, mint a csúcson lévő Flex Lewisnak? A 39 éves walesi testépítő 2012 és 2018 között sorozatban hét alkalommal nyerte meg a 212 Mr. Olympiát (amelyet a legfeljebb 212 font, azaz 96 kilogramm testtömegű sportolóknak írnak ki), és nemrég elmondta, mit tanácsol azoknak, akik a konditermekben alkalmazott gépek segítségével szeretnének látványos mellizmot építeni.

Érdekesség, a walesi Sárkány becenevű testépítő korábban gondolkodott rajta, hogy elindul a királykategóriában is a Mr. Olympián, végül nem került rá sor. Ennek ellenére népszerű és ismert alakja a sportágnak, így bizonyára sokan kíváncsiak rá, melyik három, gépeken (is) végezhető mellizom-erősítő gyakorlatot javasolta az Instagram-posztjában.

Az első a termekben egyébként is népszerű mellnyomógép, de hozzáteszi, hogy itt nagyon sokat számítanak az alapok, úgymint a megfelelő ülésmagasság beállítása, illetve célszerű figyelni rá, hogy minél szélesebb fogást alkalmazunk, annál kevesebbet dolgozik a tricepsz.

Ezt követi a szintén alapgyakorlatnak számító tárogatás, amelynél Flex Lewis szerint kulcsfontosságú, hogy megfelelő koncentrációval és testtartással végezzük a gyakorlatot.

A harmadik gyakorlat a negatív padon végzett fekvenyomás erre alkalmas gépen végrehajtható változata.

Azt már mi tesszük hozzá, hogy ezek tulajdonképpen alapgyakorlatoknak számítanak egy mellizomedzés során, de az biztos, hogy megfelelően végrehajtva valóban nagyon hatékonyak.

Flex Lewis tavaly vonult vissza a versenyszerű testépítéstől, és bár próbálták rábeszélni, hogy próbálja ki magát „erősemberként”, ő nem szeretne sportágat váltani. Mint mondja, egyrészt a méretei miatt eltörpülne az ottani óriások mellett, másrészt nem akar csak belekóstolni valamibe, mert csak teljes erőbedobással tud bármit is csinálni.

Márpedig a versenyszerű sportolást befejezte, és szeretné az ideje nagy részét két gyermekére fordítani, emellett saját tévéműsort tervez, és a 200 alkalmazottat foglalkoztató vállalatát vezeti.

Egy másik nagyszerű testépítő, Dorian Yates elárulta, mitől lett kockahasa – pedig sohasem tulajdonított nagy jelentőséget a hasizom erősítésének.